夜里身体很累脑子却很清醒？专家解析常见失眠原因和调理方法

对于好多人来讲，把每晚安稳入睡当作极为自然平常之事，然而另外一些人却仅仅只能在床上不停地辗转翻身，瞪大双眼干看着时间一分一秒地流逝。

生物钟的失调

睡眠与觉醒的周期由人体生物钟进行调节，它依靠规律的作息，要是作息混乱，像周末熬夜到凌晨两三点，生物钟就会被打乱，致使周日晚上难入睡，那些长期在晚上11点入睡的人，身体会在这个时间点自动产生困意 。

要对生物钟予以调整，关键着眼于坚持固定的起床时间，哪怕是在周末，也要尽可能于同一时间起床，早晨接触阳光能够助力重置体内的生物钟信号，持续一段时间，身体会渐渐适应新的节奏，入睡会愈发容易。

压力与焦虑困扰

由工作或者生活之中的压力构成的情况，是致使失眠出现的常见促使力量。存在一个项目截止的日期逐渐靠近这种状况，又或者有着对家庭财务产生担忧这种现象，均会致使大脑在夜间一直不间断地进行高速的运转。在2023年开展的一项针对职场方面的调查明确显示，有超过三成参与调查的人员把工作压力当作影响睡眠的首要因素。

主动管理才能够缓解压力，白天之时，可做出短暂休息的安排，去开展深呼吸练习，夜晚临睡前，则能够写下明天的待办清单，将烦恼借助纸张“寄存”起来，以此清空大脑，防止在睡前处理那些会令人紧张的工作邮件或者信息 。

睡前的过度刺激

躺在床上即将入睡之前，要是接触到能让人产生兴奋的相关内容，那么就会直接促使入睡的时间往后延迟。比如去玩一场充满激烈对抗的手机游戏，又或者是观看情节紧凑、氛围紧张的电视剧都会致使大脑处于一种高度警觉的状态。而这种兴奋的感觉并不会因为将灯关闭了就马上消失不见，它有可能需要花费一两个小时的时间才能够逐渐平复下来。

睡前一小时，建议进入“缓冲期”，把电子设备关闭，将手机拿出卧室，做些静态活动，例如读一本内容平缓的纸质书，再来个简单的拉伸，让身心跟环境一步接着一步逐渐过渡到准备休息状态 。

过度关注睡眠本身

有些个体，一卧于床榻，便即刻开启担忧模式，即“今夜能否入眠”，这般对于失眠所抱有的惧怕之情，自身旋即演化为全新的压力源头 ，你愈是惧怕难以入睡，身体愈发紧绷着，进而构筑起一种恶性循环 ，此处在医学范畴内被称作“心理性失眠”。

采取的应对方式是将注意力进行转移，数绵羊或许没效果，能够尝试更加复杂一些的心理活动，像是在脑海之中细致地“建造”一幢房子，从房屋地基一直到内部装修，一步步依照顺序构思其中的每个细节，这样一种需要保持专注然而却又显得枯燥乏味的思维活动，会消耗掉自身脑力并且引导着进入睡眠状态。

神经特质的影响

任何一个人的神经敏感度，从生来就是不一样的。存在这样一些人，他们对于咖啡因有着格外的灵敏度，哪怕只是在午后喝上一杯茶，便极有可能对夜间的睡眠状况造成干扰。同样的，在面对光线、声音或者情绪起伏波动的时候，所产生反应的强烈程度，也是因个体不相同而存在差异的。这种具备高敏感性质的特征，并不是一种缺点，只不过是特别需要去进行更多的环境方面的管理罢了。

要是你属于敏感人群，那就得更为精心地去营造睡眠环境，使用遮光窗帘会有帮助，佩戴耳塞也会有帮助，保持卧室凉爽同样会有帮助，与此同时，应当严格去避免在午后之时摄入咖啡，应当严格去避免在午后之时摄入浓茶，应当严格去避免在午后之时摄入功能性饮料。

不良习惯与环境

临睡前喝酒，或者吃得过于饱足，是会对睡眠造成干扰的。酒精尽管能够使人较快进入睡眠状态，然而却会将后半夜的睡眠质量予以严重破坏。在晚上八点之后大量摄入食物，消化系统会持续开展工作，这同样会对身体进入深度休息状态产生影响。

卧室内的环境，其重要程度是极高的。那床垫跟枕头是不是舒适，房间里的温度是不是处在适宜范围（一般来讲建议是在十八到二十二摄氏度之间），还有噪音以及光线的水平，这些通通都和睡眠的质量有着直接的关联。要保证卧室仅仅是用来进行睡眠以及休息的地方，可别在床上开展工作或者进行娱乐活动。

最有效的、你曾尝试过的那个助眠方法究竟是吗，什么呢在哪？欢迎于评论区之中去分享你的经验，若觉得文章是设有帮助的，也请点赞予以支持哟。